De examentijd kan een stressvolle periode zijn. De druk om te presteren, lange studie uren en onzekerheid over de uitkomst kunnen spanning veroorzaken. Gelukkig zijn er manieren om stress te verminderen en met een ontspannen gevoel je examens in te gaan. We geven je vijf effectieve tips om examenstress te verminderen!
1. Ademhalingsoefeningen & meditatie
Stress kan ervoor zorgen dat je oppervlakkiger gaat ademen, wat je zenuwstelsel verder activeert en je nóg onrustiger maakt. Dat wil je natuurlijk niet! Door bewust ademhalingsoefeningen te doen, zoals de 4-7-8 techniek (4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, 8 seconden uitademen), breng je je lichaam en geest tot rust. Ook een korte meditatie van 5-10 minuten per dag kan helpen om gefocust en kalm te blijven tijdens de examenperiode. Probeer het eens!
2. Gezonde voeding & supplementen
Wat je eet heeft een directe invloed op je stressniveau en concentratievermogen. Eigenlijk weten we dit stiekem allemaal al, maar vermijd suiker en cafeïne.. Ze geven je energiepieken, maar zeker ook dalen. Kies in plaats daarvan voor eten dat rijk is aan omega-3 vetzuren, magnesium en B-vitamines, zoals noten, zaden, volkorenproducten en vette vis.
Daarnaast kan een natuurlijk supplement zoals Herbal Inner Peace helpen om stress te verlagen. Dit natuurlijke supplement bevat Nootropics. Deze ingrediënten kunnen je zenuwstelsel ondersteunen en je helpen ontspannen tijdens deze intensieve periode van leren.
3. Plannen & pauzes nemen
Een gestructureerde studieplanning voorkomt dat je op het laatste moment in paniek raakt, dus pak je agenda er maar bij! Werk in blokken van 45-60 minuten en neem daarna een korte pauze van 5-10 minuten. Vul je glas opnieuw met fris water, trek even een sprintje om het huis of doe iets anders dat je hersenen rust geeft.
De Pomodoro-techniek (25 minuten studeren, 5 minuten pauze) kan ook helpen om productief te blijven zonder overweldigd te raken, weer een stukje minder examenstress!
4. Beweging & frisse Lucht
We zeiden het hierboven al. Bewegen in je pauzes is belangrijk. Lichaamsbeweging is namelijk een van de beste manieren om stress te verminderen. Sporten maakt endorfines vrij, wat je stemming verbetert en spanning verlicht. Een korte wandeling, een groepsles in de sportschool of zelfs een paar rekoefeningen kunnen al helpen om je hoofd leeg te maken en je concentratie te verbeteren. Frisse lucht en daglicht zorgen er ook nog voor dat je energieker en alerter blijft.
5. Voldoende slaap
Slaap is essentieel voor je geheugen en concentratie. Tijdens je slaap verwerkt je brein de informatie die je overdag hebt geleerd. Zorg daarom voor een vast slaapritme en vermijd schermen vlak voor het slapengaan. Ontspanningstechnieken zoals een warm bad, ademhalingsoefeningen of kruidenthee kunnen helpen om sneller in slaap te vallen.
We begrijpen dat dit best lastig kan zijn als je je gestresst voelt. Het Magnesium Complex van Plant O' Vitamins helpt je spieren ontspannen en bevordert een diepe, herstellende slaap. Magnesium is een mineraal dat bekend staat om zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel en is daarom perfect tijdens je stressvolle examenperiode.
Bonus! 3 tips voor ouders
- Creëer een rustige en steunende omgeving: Een rustige studieplek zonder afleidingen en een positieve en motiverende sfeer helpen voor concentratie. Laat merken dat je vertrouwen hebt in hun kunnen en vermijd extra druk door steeds te vragen hoe het gaat. Soms helpt een simpele “Je doet het goed, ik ben trots op je” al enorm!
- Help bij structuur en ontspanning: Stimuleer je kind om een realistische studieplanning te maken en herinner ze eraan om pauzes te nemen. Stel voor om samen even te wandelen of iets ontspannends te doen. Zorg daarnaast voor gezonde maaltijden en voldoende slaap, want een fit brein presteert het beste!
- Blijf kalm en bied emotionele steun: Blijf zelf rustig en toon begrip voor de gevoelens van je kind. Luister als ze zich gestrest voelen en bied een luisterend oor in plaats van direct met oplossingen te komen. Soms helpt het al als ze even hun frustratie kunnen uiten zonder oordeel.
Tot slot
Examenstress is normaal, maar met de juiste aanpak kun je zenuwen onder controle houden en zo het beste uit jezelf halen tijdens het leren en maken van je examens. Door ademhalingsoefeningen te doen, gezond te eten, slim te plannen, voldoende te bewegen en goed te slapen, kom je door deze intense periode heen. En vergeet niet: je bent goed voorbereid en je kunt dit!
Succes met je examens!
