Magnesium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in meer dan 300 biochemische processen in het lichaam. Van het ondersteunen van de spierfunctie tot het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van de slaap: voldoende magnesium binnenkrijgen is cruciaal voor je gezondheid.
Maar niet alle magnesiumsupplementen zijn gelijk. Er bestaan verschillende vormen van magnesium, en de kwaliteit van de verbinding die je kiest, maakt een groot verschil voor de opname en effectiviteit. Eén vorm die je liever wilt vermijden is magnesiumoxide. In deze blog leg ik je uit waarom en welke vormen wél de moeite waard zijn.
Wat is Magnesiumoxide precies?
Magnesiumoxide is een goedkope en veelgebruikte vorm van magnesium. Het wordt vaak toegevoegd aan supplementen omdat het een hoog elementair magnesiumgehalte heeft. Dat wil zeggen, het bevat relatief veel magnesium per gram. Dat klinkt misschien positief, maar hier zit een grote valkuil: magnesiumoxide heeft een zeer lage biologische beschikbaarheid. Onderzoeken tonen aan dat ons lichaam slechts ongeveer 4% van de magnesium uit magnesiumoxide daadwerkelijk kan opnemen. De rest verlaat simpelweg het lichaam via de darmen. Hierdoor levert het nauwelijks een bijdrage aan het aanvullen van je magnesiumvoorraad.
"Onderzoeken tonen aan dat ons lichaam slechts ongeveer 4% van de magnesium uit magnesiumoxide daadwerkelijk kan opnemen..."
Daarnaast ontstaat bij de vertering van magnesiumoxide een reactie waarbij vrije zuurstofradicalen kunnen vrijkomen. Oxidatieprocessen in het lichaam zijn ongewenst, want ze kunnen bijdragen aan celveroudering en ontstekingen. Je wilt dus zeker niet extra oxidatieve stress veroorzaken door te kiezen voor een inferieure vorm van magnesium.
Welke magnesiumvormen zijn wél geschikt?
Gelukkig zijn er veel betere alternatieven dan magnesiumoxide. Hier zijn enkele hoogwaardige vormen die veel beter door je lichaam worden opgenomen:
Magnesiumcitraat
Dit is een verbinding van magnesium met citroenzuur. Magnesiumcitraat heeft een uitstekende opneembaarheid en is vooral effectief bij het ondersteunen van de spijsvertering en het ontspannen van spieren. Kun je op dat vlak wel een beetje hulp gebruiken? Kies dan bijvoorbeeld voor dit supplement van Plant O'Vitamins.Magnesiumbisglycinaat
Deze vorm is gebonden aan het aminozuur glycine. Magnesiumbisglycinaat staat bekend om zijn kalmerende werking en is zeer mild voor de maag en darmen. Ideaal bij stress, slaapproblemen of een gevoelige spijsvertering.Magnesiummalaat
Gecombineerd met appelzuur ondersteunt magnesiummalaat de energieproductie. Deze vorm is bijzonder geschikt voor mensen die last hebben van vermoeidheid of spierpijn.Magnesiumtauraat
Gebonden aan het aminozuur taurine helpt deze vorm vooral bij het ondersteunen van de hartfunctie en het zenuwstelsel. Dit supplement van Vitakruid kan bijvoorbeeld uitkomst bieden.
Bekijk altijd de ingrediënten op het etiket!
Hoewel magnesiumoxide vaak in supplementen wordt gebruikt vanwege de lage kostprijs en het hoge magnesiumgehalte, is het absoluut geen verstandige keuze als je echt iets wilt doen voor je gezondheid. De opname is minimaal, en je loopt het risico op extra oxidatieve belasting van je lichaam. Kies in plaats daarvan voor een kwalitatief hoogwaardige vorm zoals magnesiumcitraat, -bisglycinaat of -tauraat. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn!
Wil je zeker weten dat je de juiste magnesium binnenkrijgt? Kijk dan goed op het etiket van je supplement en kies bewust voor kwaliteit!
