Lig je 's avonds vaak te woelen in bed? Of word je 's ochtends nog steeds moe wakker ook al heb je 'genoeg' geslapen? Dan ben je niet alleen. Steeds meer mensen hebben slaapproblemen. Je hebt misschien weleens gehoord dat magnesium hier een belangrijke rol in kan spelen. Maar wat is het verband tussen magnesium en slapen? Hoe helpt magnesium bij een lekkere nachtrust?
Wat is het verband tussen magnesium en slapen?
In onze drukke maatschappij kan ontspannen aan het einde van de dag een uitdaging zijn. Verschillende onderzoeken laten zien dat bij mensen met een laag magnesiumgehalte, magnesiumsupplementen mogelijk kunnen helpen bij de nachtrust. Maar er is nog meer onderzoek nodig om dit definitief te bewijzen.
Wat we wel zeker weten: magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij vermoeidheid* en het draagt bij aan de normale werking van je spieren* en zenuwstelsel*. Ook ondersteunt het een normale psychologische functie*. Door deze eigenschappen kan een magnesium tablet je ondersteunen om makkelijker in slaap te vallen.
De wetenschap achter je nachtrust
Er zijn interessante wetenschappelijke inzichten over hoe magnesium mogelijk samenwerkt met je slaap-waakritme. Zo denken wetenschappers dat magnesium een rol speelt bij de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt als het donker wordt en zorgt voor goed inslapen. Ook lijkt magnesium invloed te hebben op GABA, een stofje in je hersenen dat betrokken is bij ontspanning en slaap.
Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om dit helemaal te begrijpen, zijn deze eerste bevindingen veelbelovend. Door de ondersteuning van je zenuwstelsel* en de bijdrage aan een normale psychologische functie* kun je je lichaam in ieder geval helpen om makkelijker de schakelaar om te zetten van 'actief' naar 'rust'.
De invloed van slaap op je magnesiumbalans
Het werkt ook andersom: je slaapkwaliteit heeft invloed op je magnesiumhuishouding. Als je slecht slaapt, raakt je lichaam sneller uitgeput en verbruikt het meer magnesium. Dan kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen: slaaptekort zorgt voor meer stress, waardoor je lichaam meer magnesium verbruikt, wat mogelijk invloed kan hebben op je nachtrust.
Gelukkig werkt het ook positief: een goede nachtrust helpt je lichaam om voedingsstoffen zoals magnesium beter te benutten. Zo versterken ze elkaar op een natuurlijke manier.
Magnesium voor slapen: hoeveel heb je nodig?
Even terug naar de basis: hoeveel magnesium heeft je lichaam eigenlijk nodig? De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid magnesium verschilt per persoon. Voor de meeste volwassenen geeft het voedingscentrum het volgende aan:
- Mannen: ongeveer 350 mg per dag
- Vrouwen: ongeveer 300 mg per dag
Maar soms heb je wat extra nodig. Ben je veel aan het sporten? Bekijk dan ons sportpakket, speciaal samengesteld voor actieve mensen. Ook in drukke periodes kan je behoefte hoger liggen. Je lichaam verbruikt namelijk meer magnesium tijdens intensieve beweging en op momenten van stress. Ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft, kan je behoefte hoger liggen.
Hoe krijg je genoeg magnesium binnen?
Het fijne is dat je magnesium uit verschillende bronnen kunt halen. De natuur heeft ons namelijk veel magnesiumrijke voeding gegeven, zoals:
- Groene bladgroenten (denk aan spinazie en boerenkool);
- Noten en zaden (vooral pompoenpitten zijn een topper);
- Volkoren producten;
- Peulvruchten;
- Pure chocolade (minimaal 70% cacao);
- Avocado's;
- Bananen.
Klinkt goed, toch? Het blijkt in de praktijk toch lastig te zijn om elke dag voldoende magnesium binnen te krijgen via je voeding. Zeker als je een druk leven hebt of niet altijd tijd hebt om uitgebreid te koken. Een magnesium supplement kan een zinvolle aanvulling zijn.
Welke magnesium is het beste voor het slapen?
Wil je een magnesiumsupplement ter ondersteuning? Dan vraag je je misschien af welke vorm je moet kiezen voor het slapen. Elke vorm van magnesium heeft dezelfde basisvoordelen: ze dragen allemaal bij aan een normale psychologische functie* en de normale werking van het zenuwstelsel*. De verschillende vormen hebben wel elk hun eigen focus:
- Magnesium citraat: een betrouwbare vorm die helpt bij vermoeidheid* en die bijdraagt aan de normale werking van je zenuwstelsel*. Magnesium citraat is perfect als je een milde vorm van magnesium zoekt die je lichaam goed opneemt.
- Magnesium bisglycinaat: deze vorm draagt bij aan een normale psychologische functie* en is mild voor je maag. Bovendien kan je lichaam deze vorm goed opnemen.
- Magnesium tauraat: draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel*. Vitakruid Magnesium Tauraat met P-5-P combineert dit met vitamine B6 voor extra ondersteuning bij vermoeidheid.*
- Magnesium complex: wil je de voordelen van verschillende vormen combineren? Dan is een magnesium complex een goede keuze, zoals het magnesium complex van Plantovitamins.
Let wel op de timing: neem je magnesium supplement bij voorkeur een uurtje voor het slapengaan. Zo geef je je lichaam de tijd om het rustig op te nemen en profiteer je optimaal van de voordelen voor het slapen.
Magnesium en slapen: ontdek zelf wat het voor je doet!
Een goede nachtrust is goud waard. Je wordt niet alleen meer uitgerust wakker, maar je hele dag ziet er anders uit als je lekker hebt geslapen. Wil je zelf ervaren wat een magnesium supplement voor jouw nachtrust kan betekenen? Begin dan rustig met de dosering en luister goed naar je lichaam. Het kan ook even duren voordat je het effect merkt. Geef het dus een paar weken de tijd.
En vergeet niet: magnesium werkt het beste als onderdeel van een ontspannen avondroutine.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
