Wat zijn mineralen?
Mineralen zijn niet organische stoffen die essentieel zijn voor het functioneren van het menselijk lichaam. Ze spelen een belangrijke rol bij verschillende processen in het lichaam, waaronder het behoud van gezonde botten, spieren, zenuwstelsel en de hormoonproductie. Deze stoffen zijn dus van belang voor de groei, ontwikkeling en het herstel van het lichaam.
Er zijn twee soorten mineralen: macromineralen en sporenelementen.
Macromineralen zijn mineralen waarvan het lichaam relatief grote hoeveelheden nodig heeft. Dit zijn calcium, magnesium, kalium en jodium.
Sporenelementen zijn mineralen waarvan het lichaam kleine hoeveelheden nodig heeft, maar die wel essentieel zijn voor verschillende functies. Denk aan ijzer, zink, koper en selenium. Elk mineraal heeft een specifieke functie in het lichaam en een tekort aan een van deze mineralen kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Hoe krijg je mineralen binnen?
Via voeding kun je mineralen in je lichaam krijgen. Voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, noten, vlees en vis bevatten mineralen. De volgende voedingsmiddelen bevatten mineralen:
- Bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool en broccoli, bevatten calcium, magnesium en kalium.
- Zuivelproducten, zoals melk, kaas en yoghurt, bevatten calcium (eet dit met mate).
- Vis en schaaldieren, zoals zalm, sardines en garnalen, bevatten magnesium en selenium.
- Vlees en gevogelte, zoals rundvlees, kip en kalkoen, bevatten ijzer en zink.
- Noten en zaden, zoals amandelen, cashewnoten en pompoenpitten, bevatten magnesium en zink.
Hoewel mineralen in veel voedingsmiddelen voorkomen, is het soms moeilijk om voldoende mineralen binnen te krijgen via de voeding. Dit kan te wijten zijn aan verschillende factoren, zoals slechte voeding, slechte opname of verwerking van voedingsstoffen in het lichaam en verlies van mineralen in de bodem door intensieve landbouw. Hierdoor bevat onze voeding vandaag de dag steeds minder mineralen en is suppletie nodig.
Voedingssupplementen met mineralen worden aanbevolen om tekorten aan te vullen, maar het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden, omdat te veel van sommige mineralen schadelijk kan zijn voor het lichaam.
Mineralen in supplementen
Aanvullende mineralensupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder capsules, tabletten, poeders en druppels. Op deze pagina vind je een actueel aanbod van onze producten met daarin mineralen. Dit zijn:
- Calciumsupplementen
- IJzersupplementen
- Magnesiumsupplementen
- Zinksupplementen
- Seleniumsupplementen
Het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden, omdat te veel van sommige mineralen schadelijk kan zijn voor het lichaam. Let ook op interacties met medicijnen. Raadpleeg hiervoor een specialist of neem contact met ons op.
Wat is de werking van mineralen?
Dat is verschillend per mineraal. Jodium en selenium zijn goed voor de schildklier. Terwijl calcium essentieel is voor de opbouw en het behoud van gezonde botten en tanden. IJzer is nodig voor het transport van zuurstof in het bloed. Magnesium speelt een rol bij de spier- en zenuwfunctie, en natrium is nodig voor de regeling van de bloeddruk en het handhaven van de juiste vochtbalans.
Wat zijn de symptomen van een mineralen tekort?
Een tekort aan mineralen kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, afhankelijk van het type mineraal en de ernst van het tekort. Een tekort aan calcium kan leiden tot een verhoogd risico op osteoporose en botbreuken. Symptomen van een calciumtekort kunnen zijn: zwakke botten, botpijn, spierkrampen en een vertraagde groei bij kinderen.
Bij magnesium werkt dat iets anders. Een tekort aan magnesium kan leiden tot spierzwakte, spierkrampen, prikkelbaarheid, angst en slaapproblemen.
De sporenelementen hebben hun eigen werking en tekorten daarin zijn duidelijk te herkennen. Een tekort aan zink kan leiden tot haaruitval, huidproblemen, slechte wondgenezing, verminderde eetlust en een verzwakt immuunsysteem. Een tekort aan selenium kan leiden tot vermoeidheid, spierzwakte, spierpijn en een verminderd immuunsysteem.
Een bloedtest kan helpen om vast te stellen of je een mineraal tekort hebt, hoe ernstig dit is en welke mineralen dit zijn.
Hoe kun je een tekort aan mineralen oplossen?
Zoals je hierboven kunt lezen kan met een bloedtest aangetoond worden of je een tekort aan mineralen hebt. Indien dit het geval is, dan kun je een aantal dingen doen om dit tekort op te lossen.
Probeer gevarieerd te eten. Kies voor voedingsmiddelen die mineralen bevatten, denk hierbij aan groenten, fruit, noten, gevogelte, vlees en vis. Vermijd daarnaast slechte voedingsmiddelen die de opname van mineralen moeilijker maken. Voorbeelden zijn alcohol en cafeïne.
Kies daarnaast voor een goede kwaliteit voedsel. Tekorten aan mineralen in de bodem leiden tot tekorten in voedingsmiddelen die op die bodem worden geteeld. Je kunt hierdoor beter biologisch voedsel eten, die zijn geteeld in gezonde, voedingsrijke bodems. Eet liever minder voedingsmiddelen, maar kwalitatief wel betere voedingsstoffen.
Naast deze aanpassingen is het sowieso verstandig om (tijdelijk) voedingssupplementen met mineralen te nemen.
Supplementen met mineralen (online) kopen en bestellen?
Wil je mineralen online bestellen en kopen? Bestel dan bij Inner Vitamins, dan profiteer je altijd van de scherpste prijs en goede kwaliteit supplementen! Bekijk hier ons actuele aanbod.
Bestel je voor meer dan €45 aan producten in onze webshop? Dan profiteer je ook nog eens van gratis verzending!
