Magnesium
Wij krijgen ontzettend veel vragen over magnesium. Magnesium is een mineraal met een brede werking in ons lichaam. Zowel spieren, hersenen als de energie in het lichaam heeft baat bij een goede magnesium-inname.
Wat doet magnesium? Hoeveel magnesium heb ik per dag nodig? Kun je teveel magnesium innemen? Welke magnesium is beter voor sporters, voor meer energie of tegen vermoeidheid? Welke soort magnesium kan ik het beste innemen; magnesiumoxide, magnesiumlactaat of magnesiumcarbonaat? En welke vorm van magnesium is goed; magnesiumolie, vloeibare magnesium, magnesiumvlokken of magnesiumtabletten? We zullen zoveel mogelijk van jullie vragen proberen te beantwoorden.
Wat is magnesium?
Magnesium is een mineraal en alkalisch metaal en het op zeven na meest voorkomende element in de aardkorst. Magnesium ligt voornamelijk opgeslagen in botten, spieren en in zachte weefsels. Het is nodig voor de vorming van bot en spieren en bij de overdracht van zenuwprikkels. In je lichaam wordt magnesium opgenomen in de dunne darm. Suikers remmen, deels, de opname van magnesium in je lichaam.
Magnesium is ontdekt in 1755 en neemt de 12e plaats in van de periodieke tabel der elementen onder het symbool Mg. De naam is afgeleid uit het Grieks en is vernoemd naar het district Magnesia in de streek Thessalië.
Zaken als granen, suiker, alcohol, stress, angst, calcium, glutamaat (E621), overmatig zweten en verhoogde inspanning verbruiken veel magnesium.
Wat doet magnesium precies?
Kort samengevat heeft magnesium (en dus ook een tekort aan magnesium) invloed op:
Magnesium verricht als co-factor meer dan 300 metabolische reacties. Hierbij kun je denken aan de juiste celdeling, celgroei en bescherming van celmembranen. Magnesium ondersteunt in de vorming
van eiwitten en nucleïnezuur, de eiwit-achtige bouwstenen van ons DNA. Magnesium beschermt hiermee ons erfelijk materiaal en voorkomt foutjes tijdens het kopiëren van de genetische informatie.
Ook is magnesium betrokken bij de vorming van energie (ATP), zonder magnesium is energie aanmaken niet mogelijk. Alle organen, weefsels en spieren hebben energie nodig. Magnesium laat de spieren ontspannen.
Een ander voordeel van magnesium is dat het de stress en angst laat dalen. Het mineraal heeft een positieve invloed op het zenuwstelsel. Het remt de afgifte van o.a. glutamaat wat een stressopwekkende werking heeft. Door de ontspannende en kalmerende werking op de spieren en het zenuwstelsel wordt de stress- en pijnbeleving verminderd, wat weer een remmende werking op de afgifte van het stresshormoon cortisol geeft. In de hersenen ondersteunt magnesium de cognitieve functies zoals ons geheugen en ons concentratievermogen.
Hieronder staan alle toegestane gezondheidsclaims [1] over Magnesium.
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten;
- Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces;
- Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese;
- Magnesium draagt bij tot een goede electrolytenbalans;
- Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme;
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden;
- Magnesium draagt bij tot een normale psychologische functie;
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren;
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid;
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel;
Waar zit Magnesium in?
Magnesium zit in vezelrijke voeding zoals groene (blad)groenten, noten en zaden (speciaal amandelen), kokos, kelp, schelpdieren, cacao, soja, volkoren graanproducten, peulvruchten, melkproducten en vlees. Ook kraanwater is een goede bron van magnesium. Cacao, groene bladgroenten, algen en noten zijn de beste bronnen voor magnesium omdat hun opname opbrengst in de darmen het beste is.
Groene bladgroenten, gerstegras, chlorella zijn de rijkste bron van magnesium, omdat magnesium een onderdeel is van chlorofyl (groene bladkleurstof). Doordat er steeds minder magnesium in de bodem zit, daalt ook het gehalte aan magnesium in plantaardig voedsel. Hierdoor hebben de meeste mensen een magnesiumtekort en is extra magnesium in de vorm van suppletie aan te raden.
Hoofdpijn, migraine, slechte doorbloeding, krampen, onrust, trek in zoetigheid, piekeren, slapeloosheid en langdurig vastzittende schouder- en rugspieren zijn signalen van een magnesiumtekort.
Hoeveel Magnesium heb ik per dag nodig?
De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium in Nederland bedraagt 300 mg, maar de werkelijke magnesiumbehoefte kan sterk variëren, afhankelijk van factoren als leeftijd, geslacht, zwangerschap, beroep, sport, voedingsgewoonten, leefwijze en medicijnen. Vraag hierover advies aan een specialist.
Kun je teveel magnesium innemen?
Pas vanaf een dosering van 2500 milligram per dag kunnen ernstige klachten ontstaan. Bij een normale dosering zijn er geen bijwerkingen bekend.
Welke soort magnesium kan ik het beste innemen?
Er zijn heel veel soorten magnesium op de markt. Magnesiumoxide is de meest verkochte vorm in drogisterijen, maar wordt het minst goed opgenomen in het lichaam. Deze kun je dus beter vermijden.
De beste, en goed opneembare, vormen van magnesium zijn:
- Magnesium acetaat
- Magnesium chloride
- Magnesium citraat
- Magnesium gluconaat
- Magnesium bisglycinaat
- Magnesium lactaat
- Magnesium malaat
- Magnesium succinaat
- Magnesium sulfaat
- Magnesium tartraat
- Magnesium tauraat
Magnesium is verkrijgbaar in de vorm van olie (vloeibare magnesium), vlokken, poeder of een supplement. Ook bestaan er bruistabletten en kauwtabletten. Magnesiumolie wordt aangebracht op de huid en heeft direct effect. Magnesiumvlokken worden opgelost in water, bijvoorbeeld voor gebruik in bad of een voetenbad, voor een snelle opname. Magnesiumpoeder en magnesiumpillen worden geadviseerd ter aanvulling van de dagelijkse voeding.
Magnesium mag niet gelijktijdig op de dag met de volgende medicijnen ingenomen worden:
- bètablokkers
- coumarines
- antibiotica
- bisfosfanaten
Aangeraden wordt om 4 uur tussen magnesium- en de medicijneninname te houden
Welke magnesium is beter voor welke klacht?
We krijgen regelmatig de vraag: Welke magnesium is beter voor sporters, bij spierpijn, tegen stress, voor de nacht om goed te slapen, voor de darmen, tegen stijve spieren, om goed te slapen of tegen vermoeidheid?
We kunnen vanwege de wetgeving voor gezondheidsclaims helaas niet vertellen wat de exacte toepassing is van de verschillende magnesiumvormen, wat de beste magnesium is of wanneer je welke vorm in zet, maar in principe heeft elke goed opneembare vorm van magnesium invloed op spieren, energie en vermoeidheid, zie hierboven bij ‘Wat doet magnesium precies’.
Wat zijn de beste magnesium tabletten?
Helaas mogen wij vanuit de wetgeving geen specifieke magnesium soort, of product, aanbevelen. Hieronder geven we je wel meer informatie over waar je op moeten letten bij de aanschaf van magnesium tabletten. Met deze informatie kun je voor jezelf bepalen wat de beste magnesium tabletten voor jouw situatie zijn.
- Vormen van magnesium: Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals we hierboven vermeld hebben. De biologische beschikbaarheid en absorptie van magnesium kunnen variëren afhankelijk van de vorm. Magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat en magnesiummalaat worden over het algemeen beter geabsorbeerd door het lichaam en kunnen daarom effectiever zijn.
- Kwaliteit en zuiverheid: Kies een supplement van een betrouwbaar merk dat bekendstaat om zijn kwaliteit en zuiverheid. Ons eigen merk, Plant O'Vitamins, heeft diverse keurmerken en bij de samenstelling van onze producten kiezen we voor de beste grondstoffen. Hiermee willen we de kwaliteit van onze producten garanderen.
- Vulstoffen en allergenen: Sommige magnesiumsupplementen bevatten vulstoffen, bindmiddelen, kleurstoffen of allergenen die mogelijk ongewenste effecten kunnen hebben. Lees de ingrediëntenlijst zorgvuldig door en vermijd producten met ingrediënten waar je allergisch voor bent.
- Combinatie met andere ingrediënten: Magnesium wordt soms gecombineerd met andere ingrediënten, zoals vitamine D, calcium of zink, om de opname en effectiviteit te verbeteren. Overweeg je specifieke behoeften en kies een product dat past bij jouw situatie. Een voorbeeld is MycoZen van Plant O'Vitamins. Dit product bevat naast magnesium ook reishi, passiebloem, valeriaan en Siberische ginseng.
Plant O’Vitamins voedingssupplementen
Hoogwaardige kwaliteit voor een eerlijke prijs!
We bieden diverse voedingssupplementen van verschillende merken aan. Supplementen met magnesium van ons eigen merk Plant O’Vitamins:
Waarom magnesium online kopen en bestellen bij Inner Vitamins?
Wij hebben een natuurgeneeskundige praktijk en bieden in onze webshop natuurlijke vitaminen en mineralen aan met een goede prijs-kwaliteitverhouding. We hebben een ruim aanbod van supplementen & biologische producten van diverse bekende merken.
Omdat wij het belangrijk vinden om hoogwaardige kwaliteit te leveren, maar gezondheid ook betaalbaar te houden, hebben wij onze eigen lijn Plant O’ Vitamins ontwikkeld met een ruim assortiment plantaardige voedingssupplementen voor een eerlijke prijs. Onze supplementen bevatten allemaal unieke combinaties van pure, natuurlijke ingrediënten die elkaars werking versterken. Bekijk ook onze keurmerken, waaruit blijkt dat wij veel waarde hechten aan de kwaliteit van onze producten en dat de ingrediënten NON-GMO zijn, maar ook zoveel mogelijk biologisch, halal en vegan.
U kunt uw vitamines en mineralen eenvoudig online bestellen en afrekenen. Bestelt u op werkdagen voor 15:00 uur? Dan wordt uw voedingssupplement dezelfde werkdag nog verzonden! Gratis verzending v.a. € 45 euro.
Neem ook af en toe een kijkje op onze SALE pagina, om te zien of er supplementen in de aanbieding zijn!
[1] Bij het maken van reclame-uitingen voor gezondheidsproducten gelden regels en/of richtlijnen. Bovengenoemde gezondheidsclaims komen uit de Database Claimsverordening van de Keuringsraad.
