Wat zijn BCAA?
BCAA staat voor branched-chain amino acids en is een combinatie van 3 essentiële aminozuren: L-leucine, L-isoleucine en L-valine. Aminozuren zijn bouwstenen voor het vormen van eiwitten en ons lichaam kan deze aminozuren niet aanmaken. U moet ze via voeding binnenkrijgen.
Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van normale botten, de groei en de instandhouding van de spiermassa.
Wat zijn aminozuren en waar zitten ze in?
Aminozuren kunnen worden onderverdeeld in 3 soorten: essentiële aminozuren, semi-essentiële en niet-essentiële aminozuren. De niet-essentiële aminozuren worden door het lichaam zelf aangemaakt. Semi-essentiële aminozuren worden ook door het lichaam aangemaakt maar moeten soms worden aangevuld. Essentiële aminozuren krijgen we alleen binnen door onze voeding en worden dus niet door ons lichaam aangemaakt.
BCAA in voeding
De 3 aminozuren in het voedingssupplement BCAA zijn van het essentiële type. Deze aminozuren komen vooral voor in vlees, vis, gevogelte, eieren, granen, geitenmelk, peulvruchten, noten en paddenstoelen.
Isoleucine
Zaden, gevogelte, vis (zeebaars, zalm en snapper), pistachenoten
Leucine
Rauw rundvlees, noten, sojabonen, linzen, garnalen, rauwe zalm, eigeel, kikkererwten, geitenmelk.
Valine
Granen, vlees, zuivel, pinda’s, soja, paddenstoelen
Om voldoende essentiële aminozuren binnen te krijgen is het dus belangrijk om gevarieerd te eten.
Wat doen BCAA?
Er zijn aanwijzingen dat BCAA belangrijk zijn voor de spieren. Atleten gebruiken aminozuren om hun prestaties te verbeteren en vermoeidheid te voorkomen. De aminozuren kunnen de eiwitopbouw in de spieren stimuleren waardoor de spieren meer vermogen kunnen leveren bij zware inspanning. Bewijs voor deze effecten is er nog weinig, meer wetenschappelijk onderzoek is nodig.
BCAA’s zorgen voor minder verzuring in spieren en bevorderen de ATP (energie) aanmaak in de mitochondriën. Een goede inname van BCAA’s is goed voor spiermassa, spierkracht, spiercoördinatie, uithoudingsvermogen en vitaliteit. Bij diabetici zorgen BCAA’s voor een betere glycemische controle, gaan ze versnelde spierafbraak bij het ouder worden tegen en ondersteunen ze vermoedelijk de hart- en nierfunctie.
Daarbij zijn BCAA’s belangrijk voor de omzetting van glutamaat in glutamine.
Gebruik van BCAA
BCAA is een populair supplement bij sporters omdat de aminozuren uit dit voedingssupplement door het lichaam gebruikt worden om zelf eiwitten aan te maken. Duursporters hebben ongeveer 1,2 – 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig en krachtsporters ongeveer 1,7 – 1,8 gram per kilo lichaamsgewicht.
Maar niet alleen sporters hebben eiwitten nodig. Eiwitten dragen bij tot de vorming en instandhouding van spieren. Daarom zijn voldoende eiwitten en voeding met aminozuren belangrijk voor de gezondheid. Vooral ook voor vegetariërs en veganisten.
Omdat de aminozuren in het BCAA voedingssupplement essentiële aminozuren zijn worden deze dus niet door het lichaam zelf aangemaakt. U kunt deze aminozuren alleen binnenkrijgen via de voeding of door een supplement te gebruiken. Als u via de voeding al veel eiwitten binnenkrijgt zal het gebruik van BCAA waarschijnlijk niet veel toevoegen.
Maar wanneer uw dieet onvoldoende voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan isoleucine, leucine en valine kunt u uw dieet aanvullen met BCAA. Voor het beste resultaat is het wel belangrijk dat u ook voldoende van de overige 6 essentiële aminozuren via de voeding of via suppletie binnenkrijgt.
De veilige inname van leucine uit voedingssupplementen is 5 gram per dag. Voor Isoleucine is dit 2,9 gram en voor valine 3,1 gram per dag. Bij normaal gebruik heeft een volwassene ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
BCAA poeder, capsules, pillen
Inner Vitamins heeft BCAA supplementen in poedervorm en capsules in het assortiment. Een populaire verhouding is: 50% L-leucine, 25% L-isoleucine en 25% L-valine.
Gezondheidsclaims eiwitten
Toegestane gezondheidsclaims voor eiwitten (1).
Botten (kinderclaim):
- Eiwitten zijn nodig voor een normale groei en ontwikkeling van het beendergestel van kinderen
- Eiwitten zijn nodig voor de normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
- Eiwitten zijn van belang voor de opbouw van sterke botten van kinderen
- Eiwitten zijn van belang voor de opbouw/ontwikkeling van het skelet van kinderen
- Eiwitten, goed voor het skelet van kinderen
- Eiwitten ondersteunen de botten van kinderen
- Eiwitten spelen een rol bij de botaanmaak van kinderen
- Eiwit draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen
- Eiwit is van belang voor de samenstelling van de botten van kinderen
Botten (instandhouding):
- Eiwit draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
- Eiwit is van belang voor de samenstelling van de botten
- Eiwit ondersteunt de botten
- Eiwit voor het behoud van sterke botten
- Eiwit, goed voor het skelet
- Eiwit, speelt een rol bij de botaanmaak
Spieren (groei):
- Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa
- Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa
- Eiwitten, ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie)
- Eiwitten, ter ondersteuning van de spieropbouw/spierkracht/spiermassa
- Eiwitten, voor herstel van de spieren na fysieke inspanning
- Eiwitten, voor herstel van spierweefsel/spieren na training/sport(-prestatie)
- Eiwit stimuleert/bevordert spiergroei/(vetvrije) spiermassa (bij sport)
- Eiwit voor meer/sterkere spieren/spieropbouw/spierkracht
Spieren (instandhouden):
- Eiwitten dragen bij tot de groei van de spiermassa
- Eiwitten dragen bij tot de instandhouding van de spiermassa
- Eiwitten, ondersteunen snel herstel van de spieren na training/sport(-prestatie)
- Eiwitten, ter ondersteuning van de spieropbouw/spierkracht/spiermassa
- Eiwitten, voor herstel van de spieren na fysieke inspanning
- Eiwitten, voor herstel van spierweefsel/spieren na training/sport(-prestatie)
- Eiwit stimuleert/bevordert spiergroei/(vetvrije) spiermassa (bij sport)
- Eiwit voor meer/sterkere spieren/spieropbouw/spierkracht
BCAA supplementen online kopen en bestellen
Wij hebben een natuurgeneeskundige praktijk en bieden in onze webshop natuurlijke vitaminen en mineralen aan met een goede prijs-kwaliteitverhouding. Wij bieden kwalitatieve BCAA’s aan. We hebben een ruim aanbod van supplementen & biologische producten van diverse bekende merken.
Omdat wij het belangrijk vinden om hoogwaardige kwaliteit te leveren, maar gezondheid ook betaalbaar te houden, hebben wij onze eigen lijn Plant O’ Vitamins ontwikkeld met een ruim assortiment plantaardige voedingssupplementen voor een eerlijke prijs.
Onze supplementen bevatten allemaal unieke combinaties van pure, natuurlijke ingrediënten die elkaars werking versterken. Bekijk ook onze keurmerken, waaruit blijkt dat wij veel waarde hechten aan de kwaliteit van onze producten en dat de ingrediënten NON-GMO zijn, maar ook zoveel mogelijk biologisch, halal en vegan.
BCAA’s kopen? Dat is bij Inner Vitamins erg makkelijk én snel geregeld. De beste BCAA supplementen en aminozuren voor zowel kinderen als volwassenen zijn online te bestellen bij Inner Vitamins. Voor de beste BCAA supplementen zit u bij ons goed. Bekijk alle producten met BCAA in onze webshop, vervolgens kunt u snel online bestellen en afrekenen. Maak een keuze uit ons assortiment poeders, capsules en tabletten van bekende merken als Vitals, Bonusan, Now en Vitakruid en bestel direct in onze webshop.
U kunt uw vitamines en mineralen eenvoudig online bestellen en afrekenen. Bestelt u op werkdagen voor 15:00 uur? Dan wordt uw voedingssupplement dezelfde werkdag nog verzonden! Gratis verzending v.a. € 45.
Neem ook af en toe een kijkje op onze SALE pagina, om te zien of er supplementen in de aanbieding zijn!
[1] Bij het maken van reclame-uitingen voor gezondheidsproducten gelden regels en/of richtlijnen. Bovengenoemde gezondheidsclaims komen uit de Database Claimsverordening van de Keuringsraad.
