Glutamine
Wat is L-Glutamine?
L-Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in ons lichaam. Een aminozuur is een essentiële bouwstof van o.a. eiwitten in ons lichaam; één van de belangrijke bestanddelen waaruit mensen, dieren en planten zijn opgebouwd. Er bestaan heel veel aminozuren, maar glutamine is bij meer lichaamsprocessen betrokken dan elk ander aminozuur. Het menselijk lichaam kan L-glutamine zelf produceren uit L-glutaminezuur door de glutamaat-ammoniak-ligase.
Glutamine wordt voornamelijk aangemaakt in onze skeletspieren, maar ook in de longen, de hersenen en het vetweefsel. Vervolgens wordt het aminozuur door het bloed afgegeven aan de organen die het nodig hebben.
Wat is het verschil tussen glutamine en glutamaat?
Het aminozuur L-glutamine wordt in het lichaam aangemaakt uit het aminozuur glutamaat (glutaminezuur). In de hersenen wordt L-glutamine weer omgezet in glutamaat/glutaminezuur, wat essentieel is voor de hersenfuncties en de hoeveelheid GABA verhoogt. GABA is nodig voor een optimale hersenwerking en mentale activiteit.
Wat doet glutamine?
Er zijn geen officieel goedgekeurde gezondheidsclaims voor glutamine, maar er wordt veel onderzoek gedaan naar de werking van glutamine en de gezondheidseffecten van het toevoegen van aminozuren via voeding en supplementen. Er moet nog meer onderzoek naar worden gedaan, maar er zijn aanwijzingen dat glutamine de volgende gezondheidseffecten heeft in het lichaam:
- Glutamine draagt bij aan een goed immuunsysteem
- Het ondersteunt de slijmvliezen in maag en darmen
- Glutamine helpt bij een goede darmfunctie en spijsvertering
- Het ondersteunt de energiestofwisseling in het lichaam en speelt een centrale rol bij de stofwisseling van aminozuren
- Glutamine wordt ingezet voor sneller herstel na fysieke inspanning
In welke voeding zit glutamine?
Glutamine zit voornamelijk in dierlijke producten, zoals vlees, vis, zuivelproducten en eieren. Ook in sommige planten, zoals soja en andere peulvruchten zit glutamine.
Kun je een tekort hebben van glutamine?
Het lichaam kan zelf glutamine aanmaken, maar toch kan er door omstandigheden (denk aan stress, ziekte, veel sporten, weinig eten of vasten) een tekort ontstaan van glutamine. Een verminderde weerstand of onvoldoende spierherstel zijn klachten die kunnen duiden op een glutaminetekort.
Is het zinvol om glutamine aan te vullen?
Onderzoek toont aan dat het lichaam onder bovengenoemde omstandigheden baat heeft bij het aanvullen van glutamine. L-Glutamine is in allerlei vormen in te nemen; pillen, poeder, capsules en glutamine peptiden. Behalve via supplementen is glutamine ook via voeding aan te vullen.
Veel mensen - met name sporters - merken voordelen bij het aanvullen met glutaminepoeder of supplementen. De behoefte aan extra L-glutamine kan afhangen van hoe zwaar het lichaam wordt belast (zowel psychisch als fysiek) of van de eigen productie.
Is extra glutamine nodig bij een vegetarisch of veganistisch dieet?
Omdat met name vlees en zuivel belangrijke bronnen zijn van glutamine kan het voor vegetariërs en veganisten zinvol zijn om het voedingspatroon aan te vullen met glutaminesupplementen, om klachten te voorkomen.
Hoeveel glutamine heb je nodig per dag?
De Gezondheidsraad geeft aan dat gezonde volwassenen 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig hebben.
Wanneer je voldoende gevarieerd eet, met zowel dierlijke- als plantaardige eiwitten, haal je waarschijnlijk voldoende glutamine uit je dagelijkse voeding.
Bij een actieve, sportieve leefstijl of veel stress is een dagdosering 4 tot 5 gram glutamine per dag aanbevolen.
Bij gezondheidsklachten is een dosering van 5 tot 10 gram glutamine per dag aanbevolen.
Wanneer kun je glutamine het beste innemen?
Neem glutamine een half uur voor de maaltijd in of 2 uur erna. Neem glutamine verdeeld over de dag in. Meng glutamine niet met een warme drank en niet vlak voor het slapen gaan.
Kun je teveel glutamine innemen?
De veilige inname van glutamine uit voedingssupplementen is 5,5 gram per dag voor volwassenen, volgens de Nederlandse Gezondheidsraad in 1999. Inmiddels zijn er ook onderzoeken die een hogere veilige dosering aangeven. Bij een te veel aan glutamine in het lichaam kunnen maagklachten ontstaan. Deze reactie is van voorbijgaande aard.
Zijn er bijwerkingen bekend bij het innemen van glutamine?
Voor zover bekend veroorzaakt L-glutamine bij gebruik van 5 gram per dag geen bijwerkingen.
Hebben huisdieren zoals katten en honden glutamine nodig?
Glutamine wordt inderdaad ook aan dieren zoals honden en katten voorgeschreven, om dezelfde reden als bij mensen, om het herstel te ondersteunen.
Plant O’Vitamins voedingssupplementen
Hoogwaardige kwaliteit voor een eerlijke prijs!
We bieden diverse voedingssupplementen van verschillende merken aan.
Van ons eigen merk Plant O’Vitamins verkopen wij L-Glutamine poeder met de keurmerken Non-GMO, GMP, C-GMP, Halal en Vegan. Deze glutaminepoeder is volledig plantaardig en bevat geen suiker, zout, gist, tarwe, gluten, maïs, soja, melk, ei, schelpdieren of conserveringsmiddelen. Er is gekozen voor een poedervorm, zodat je zelf de dosering kunt bepalen. Poeder is ten opzichte van capsules ook voordeliger in gebruik.
Waarom L-Glutamine kopen bij Inner Vitamins?
Wij hebben een natuurgeneeskundige praktijk en bieden in onze webshop natuurlijke vitaminen en mineralen aan met een goede prijs-kwaliteitverhouding. We hebben een ruim aanbod van supplementen & biologische producten van diverse bekende merken.
We hebben verschillende glutamine supplementen die heel eenvoudig online zijn te bestellen en afrekenen. Bestel op werkdagen voor 15:00 uur, dan wordt de bestelling dezelfde werkdag nog verzonden! Gratis verzending v.a. 45 euro.
Omdat wij het belangrijk vinden om hoogwaardige kwaliteit te leveren, maar gezondheid ook betaalbaar te houden, hebben wij onze eigen lijn Plant O’ Vitamins ontwikkeld met een ruim assortiment plantaardige voedingssupplementen voor een eerlijke prijs. Onze supplementen bevatten allemaal unieke combinaties van pure, natuurlijke ingrediënten die elkaars werking versterken. Bekijk ook onze keurmerken, waaruit blijkt dat wij veel waarde hechten aan de kwaliteit van onze producten en dat de ingrediënten Non-GMO zijn, maar ook zoveel mogelijk biologisch, halal en vegan.
Neem ook af en toe een kijkje op onze SALE pagina, om te zien of er supplementen in de aanbieding zijn!
